“晒太阳”还有这5大好处！这个晒太阳的「影子法则」你知道吗？我们都知道晒太阳对身体好，尤其在寒冷的冬天，晒晒太阳还能让身体暖和起来，非常舒服。但对于早出晚归的上班族，大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触。

　　世卫组织发布的一项调查显示，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，而赤道地区的死亡率相对平稳。研究人员认为，这或与阳光充足与否有一定关系。一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的研究显示也表达了类似的观点：多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群，平均寿命也比普通人增加了6岁。

　　紫外线是维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维D缺乏。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆：今年1月，加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实168体育官网，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。

　　光照和维生素D的合成与调节睡眠的内分泌系统有关。适当的日光浴可以调整我们的生物钟，帮助我们更好地入睡和醒来。此外，晒太阳还可以提高褪黑素的水平，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，有助于提高睡眠质量。

　　近视是一种常见的视力问题，尤其在年轻人中较为普遍。研究表明，户外活动和接触自然光线可以降低近视的发生率。这是因为户外环境中的远距离视觉刺激和光照条件可以促进眼球发育和调节功能，从而减少近视的发生。

　　当我们暴露在阳光下时，紫外线会刺激我们的皮肤，从而激活维生素D的合成。维生素D是一种重要的营养物质，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康。此外，维生素D还参与调节免疫系统和神经系统的功能，对于维持身体的正常功能至关重要。

　　就像硬币有两面一样，阳光暴露可能会增加皮肤癌风险，但也可以收获以上好处。那么，怎么晒太阳安全、有效、获益大？

　　多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防晒工作。

　　晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

　　一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。晒后可以多吃果蔬，蔬果中含有丰富的维生素C，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。

　　总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。